MarYogi

 Origine du nom / Signification :

• “Eka Pada Adho Mukha Svanasana” se décline en sanskrit : “chien à 3 pattes”.
  
  C'est une combinaison de "Eka" signifiant "un, premier", "Pada" signifiant "pied", "adho" signifiant "vers le bas", "mukha" signifiant "face/visage", "svana" signifiant "chien" et enfin « āsana » qui veut dire « posture ».

 Description :  

 Niveau de difficulté :

 3/5

Type : 

Poses préparatoires :

• • - Le chien tête en bas (« Adho Mukha Svanasana »)
  • - Les salutations au soleil

Enchaînements / Étapes : 

Souvent utilisée en vinyasa, cette posture de transition permet de partir dans les enchaînements avec une jambe.

Étires-toi en chien tête en bas puis étire une jambe au ciel. Regarde le sol et contracte bien tes abdos et tes fessiers. Garde les hanches bien parallèles au sol pour solliciter davantage les fessiers.

 Aides :

• -  On peut faciliter la descente du corps au sol depuis la planche en commençant par poser les genoux sur le sol

 Pour aller plus loin : 

• - Une fois confortable avec la posture en transition, on peut y rester en statique au moins 30 secondes afin de gainer le corps entier.

 Bienfaits :

• • • - Etirer le dos,
    • - Travailler les écarts des jambes
    • -  Améliorer la souplesse
    • - Prévenir les mauvaises positions des disques intervertébraux
    • - Améliorer la digestion, assouplir les mains, bras, épaules, pieds et chevilles.

Contre indications : 

• • • • • - Pression artérielle élevée
        • - Blessure récente/chronique
        • - Douleurs aux cervicales, poignets, coudes ou aux épaules

 Variation(s) : 

• - Ouvre la hanche de ta jambe en l’air sur le côté

  Respiration : 

• • • - Le maintien de la posture fait appel à tous les muscles respiratoires et produit un effet stabilisateur sur le diaphragme
    • - Prend une ou quelques respirations
    • - Inspire en levant la jambe, expire à la descente