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Peut-on pratiquer le yoga enceinte ?

Peut-on débuter le yoga enceinte ? Est-ce une bonne idée ?

Lors de la grossesse, le corps subit de nombreux changements tant psychiques que physiologiques. Le bassin s’élargit, les organes se déplacent et le dos se creuse. Bien souvent, des douleurs accompagnent ces changements, telles que des maux de dos, problèmes de digestion ou encore insomnies. Si ces désagréments ne peuvent pas toujours être évités, le stress qui en découle peut être soulagé ou amoindri grâce au yoga.

            Premièrement, le maintien d’une activité physique durant la grossesse est recommandé. En effet, les dernières recherches en la matière ont permis de mettre en avant de nombreux avantages incontournables au maintien d’une activité physique d’intensité moyenne pendant la grossesse. Cela permet notamment d’éviter une prise de poids trop importante, de diminuer le risque de développer du diabète de grossesse, les  risques d’hypertension, les maux de dos, le risque de dépression et aider à une meilleure récupération post grossesse.

            Dans ce contexte-là, la pratique du yoga semble être un atout de taille. Effectivement, le yoga étant un sport qui permet de se détendre, apprendre à mieux respirer, améliorer sa souplesse, développer une meilleure conscience de son corps, il paraît tout à fait adapté pour faire face aux différents défis qui arrivent avec la grossesse et aider à la vivre pleinement. N’oublions pas que le yoga est reconnu pour être une discipline aux vertus curatives et thérapeutiques.

Pratiquer le yoga durant la grossesse permet d’apprendre à adopter de nouvelles postures qui soulageront les maux de dos et aideront à une meilleure digestion, ou encore à apprendre à apaiser son esprit pour mieux ressentir son corps et son bébé. Durant les cours de yoga prénatal les postures sont adaptées aux besoins d’un corps de femme enceinte. Elles sont prévues pour aider à soulager le poids du ventre et étirer la colonne vertébrale et travailler l’équilibre. De plus, avec le centre de gravité modifié par la grossesse, les transitions des passages de positions assise à debout peuvent s’avérer difficile. Le yoga prénatal apprend de nouvelles pratiques notamment en pliant ses jambes par exemple.

La pratique du yoga apporte des bienfaits au niveau physique mais également au niveau mental. Pour une femme enceinte, le yoga peut aider à travailler sur sa confiance en soi et se sentir prête le jour de l’accouchement, croire en ses capacités et entamer le travail physique de l’accouchement plus sereinement.

Un autre avantage à la pratique du yoga pour les femmes, est que pour les yoginis initiées, leur bassin et leur périnée sont déjà exercés régulièrement. En effet, la pratique du yoga favorise une bonne mobilité du bassin. De ce fait, lorsque le bassin et le périnée seront sollicités à travailler davantage pendant la grossesse ou l’accouchement ils seront mieux préparés aux changements.

Les séances de yoga prénatales peuvent également aider à se préparer à l’accouchement, notamment par ses techniques de respiration qui peuvent aider à mieux oxygéner le bébé, soulager les douleurs des contractions ou encore aider à l’expulsion. Avoir une respiration maitrisée, profonde et calme au cours de l’accouchement aidera à sa bonne exécution.

Cependant, même pour les femmes enceintes complètement novices en matière de yoga, il n’est jamais trop tard pour s’y mettre. La pratique du yoga a l’avantage de pouvoir s’adapter au niveau de chacun.e et la future maman peut se rendre au cours de yoga prénatal jusqu’à la fin de la grossesse. Se faire suivre par un.e professionnel.le et ne pas s’aventurer seule dans l’exécution des postures est essentiel pour ne pas se mettre en danger et/ou développer une mauvaise pratique. Toutefois, avant de débuter il est important de vérifier que l’enseignant.e est bien formé.e au yoga prénatal, et au courant des bonnes pratiques.  Attention également à éviter les formes de yoga trop dynamiques telles que l’Ashtanga ou le Vinyasa, (sauf si vous les pratiquiez déjà avant la grossesse) et il faut toujours adapter ta pratique au sensations de ton corps afin de ne pas forcer. Le yoga bikram est également à éviter car sa pratique est intense et se fait dans une salle chauffée à 40°C. Le yoga est également déconseillé pour toute grosses à risques ou difficile.  

Bref, tu l’auras compris le yoga est bon pour le corps et l’esprit, et sa pratique peut être un réel atout pendant la grossesse afin de mieux maitriser certains inconvénients du premier au dernier mois.