MarYogi

 Origine du nom / Signification :

 Description :  

Posture d’étirement dorsal

 Niveau de difficulté :

 2/5

Type : semi inversée

Poses préparatoires :

• - La chandelle
• - La demi-chandelle (Vipatitâ-Karanî)

Enchaînements / Étapes : 

Allonge-toi au sol sur le dos, rapproche tes omoplates et essaie d’avoir le dos aussi rectiligne que possible, paumes au sol

Inspire doucement et soulève tes jambes avec l’appui de tes mains sur le sol ou dans le bas de ton dos. 

Laisse tomber doucement tes jambes derrière ta tête jusqu’à ce que tes orteils touchent le tapis (ne force pas pour toucher le sol à tout prix cela viendra avec le temps)

 Aides :

• -  Si c’est trop dur d’avoir les jambes tendues, replie-les et tends-les vers l’arrière quand ton buste est soulevé
• - Tu peux poser les pieds sur une chaise derrière toi afin de t’habituer à cette position, puis un banc et enfin un bloc jusqu’à ce que tes pieds touchent le sol de manière confortable

 Pour aller plus loin : 

Une fois confortable avec la posture, essaie de passer au Purva Halâsana

Tu peux aussi essayer de diriger le bout de tes doigts vers tes orteils

 Bienfaits :

- Fortifie et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
- Active les muscles des jambes et les dorsaux
- Fortifie les reins
- Étire les omoplates et tend la colonne vertébrale.
- Assouplit le sternum et agit sur les hanches et la taille
- Stimule le système nerveux et l’énergie dans la région pelvienne
- Améliore la concentration de l’esprit

Contre indications : 

• • • - Maux de têtes, migraines, fièvre
      - Problème à la colonne vertébrale
      - Obésité
      - Grossesse
      - Maux de ventre
      - Digestion en cours
      - Hernie discale, inflammation d’une vertèbre

 Variation(s) : 

• - Tu peux lever une jambe en alternance
• - Tu peux placer des plaques de mousse sous ta nuque pour la soulager
• - Tu peux placer les jambes en diagonale en alternance l’une après l’autre pour quelques respirations
• - Tu peux écarter les jambes sans bouger le reste du corps

  Respiration : 

Dans cette posture une respiration abdominale s’impose. Prends conscience de ta respiration, et essaie de faire qu’elle soit aussi fluide et régulière que possible. Ne retiens jamais ton souffle, et concentre-toi sur ton plexus solaire.

Par la suite, tu peux utiliser la respiration Ujjayi si tu la maîtrises.