Origine du nom / Signification :

Bakāsana vient du terme sanscrit « baka » signifiant « corbeau, grue, héron » et « asana » qui veut dire « posture ». 

La pratique devrait se faire bras tendus, mais si les bras sont fléchis on va l’appeler alors « posture du corbeau » ou encore « posture de la grue ».

 Description :  

Faire basculer le poids de son corps sur ses bras, en étant à genoux

 Niveau de difficulté :

 4/5

Type : flexion (thoracique), abduction (omoplates), extension (cervicale)

Poses préparatoires :

• Adho Mukha Svanasana

• Baddha Konasana

• Balasana

• Chatturanga

• Virasana

Enchaînements / Étapes : 

Accroupis-toi avec tes pieds écartés à la largeur du bassin

Ouvre tes genoux plus que la largeur de tes hanches

Pose tes mains au sol devant tes pieds puis appuie tes genoux sur tes triceps

Bascule le poids de ton corps et de tes jambes sur tes bras et essaie de garder l’équilibre

Soulève gentiment tes pieds du sol et essaie de maintenir la position, regarde le sol

Option progressive : mets tes triceps entre tes genoux et décolle avec ceux-ci appuyés sur l’intérieur de tes jambes

 Aides : 

• - On peut faciliter la posture avec un bloc sous les pieds pour être un peu plus élevé
• - Plier un peu les doigts pour soulager la pression sur les poignets

 Pour aller plus loin : 

Une fois confortable avec la posture « Bakasana » tu peux essayer d’aller plus loin en étirant tes bras complètement et essayant de maintenir la posture pendant 20 secondes à 1 minute.

Tu peux également aller poser le dessus du crâne au sol et tendre les jambes en gardant les bras fléchis, mains au sol

 Bienfaits :

• - Renforce les bras et les poignets
• - Tonifie les abdos
• - Encourage la concentration

Contre indications : 

• - Syndrome du tunnel carpien
• - Grossesse

 Variation(s) : 

Parsva Bakasana

  Respiration : 

Dans cette posture les mouvements costaux sont limités ainsi que le bas de l’abdomen, mais l’étage supérieur de l’abdomen est relativement libre de ses mouvements, on préférera donc une respiration pulmonaire