Origine du nom / Signification :

• « Dandayamna Bharmanasana » vient des termes sanskrits : « danda » signifiant « bâton », « yamana » signifiant « équilibrer ou maintenir » « bharma » signifiant « une planche pour tenir ou une table » et « āsana » qui veut dire « posture » -> « la posture de la table en équilibre »

 Description :  

 Niveau de difficulté :

 2/5

Type : 

Poses préparatoires :

• • - Le chien tête en bas (« Adho Mukha Svanasana »)

Enchaînements / Étapes : 

Commence par te mettre au sol sur tes mains et tes genoux. Écarte les genoux de la largeur de tes hanches, tes pieds directement derrière tes genoux. Tes orteils devraient toucher le sol.

Amène tes paumes directement sous tes épaules avec les doigts vers l'avant. 

Regarde entre tes paumes et laisse ton dos plat. Appuie sur tes paumes pour laisser tomber tes épaules légèrement.
Place ton fessier en arrière et étire ton cou au maximum vers l’avant pour allonger ta colonne vertébrale.  

Puis, inspire et soulève ta jambe droite de façon à ce qu’elle soit parallèle au sol et fais de même avec ta main et ton avant-bras gauche. Essaye de garder ton regard tourné vers le sol ou vers l’avant. Alterne ta jambe droite avec la gauche et ton bras gauche avec le droit.

 Aides :

• -  Au besoin, tu peux placer une couverture sous tes genoux pour les protéger de la pression
• - Ferme les poings si besoin pour réduire la pression sur les poignets

 Pour aller plus loin : 

• - Une fois confortable avec la posture de la table, on peut enchaîner sur différentes postures telles que « Marjariasana » : la posture du chat ou de la vache.

 Bienfaits :

• • • - Pose préparatoire pour de nombreuses postures au sol
    • - Allonge et aligne la colonne vertébrale
    • - Améliore le sens de l’équilibre et de la coordination
    • - Favorise le calme
    • - Fortifie les poignets

Contre indications : 

• • • • • - Blessure aux genoux, aux poignets ou aux épaules
        • - Arthrite

 Variation(s) : 

• - Tu peux passer de cette posture à la posture simple de la table « Bharmanasana » (même exercice mais sans lever les bras/jambes)
• - Tu peux amener ton coude vers ton genoux opposé puis alterner en tendant bras et jambe à nouveau, plusieurs fois de suite, dans un mouvement dynamique

  Respiration : 

• • • - Lors du maintien de la posture (env. 20 secondes) essaye de retenir ta respiration pendant quelques secondes si possible
    • - Lorsque tu soulèves un bras ou une jambe fais-le sur une inspiration et lorsque tu es en position, expire profondément