Origine du nom / Signification :

• La posture du chat se dit “Marjariasana” ou “Bidalasana” en sanskrit. Elle se décline sur les termes suivants : “marjaria” ou “bidal” pour désigner le chat et “āsana” pour posture.

  
  

  C’est une posture dynamique qui s’alterne avec la posture de la vache par la respiration.

 Description :  

 Niveau de difficulté :

 1/5

Type : 

Poses préparatoires :

• • - à 4 pattes

Enchaînements / Étapes : 

Souvent utilisée lors de la phase d’échauffement, cette posture douce permet un bon échauffement du dos et de toute la colonne vertébrale.

En respirant profondément, alterne :

• le Chat : arrondis le dos en inspirant, rentre le nombril au plus près de ta colonne vertébrale, rentre la tête et essaye d’éloigner tes omoplates sans déplacer tes mains de leur position initiale
• la Vache : creuse le dos à l’expire, lève le regard et rapproche tes omoplates sans déplacer tes mains de leur position initiale

 Aides :

• -  Répéte le mouvement pour plus de souplesse.

 Pour aller plus loin : 

• - Pratique la posture sur la pointe des pieds en décollant les genoux de 2-3 cm du sol (toujours à 4 pattes).

 Bienfaits :

• • • - Etirements de la colonne vertébrale
    • - Travail abdominal
    • - Détente respiratoire
    • - Renforcement des bras

Contre indications : 

• • • • • - Blessure aux poignets ou aux épaules

 Variation(s) : 

• - Le chat en équilibre ou en torsion
• - Le tigre

  Respiration : 

• • • - Le dynamisme de la posture permet d’allonger et d’approfondir la respiration 
    • - L’inspiration rentre et dynamise les organes digestifs 
    • - L’expiration ouvre le coeur