Origine du nom / Signification :

Il existe 4 postures de base assises en tailleur qui varient selon la position des pieds :

• la posture du tailleur - Sukhasana issu de sukha = confortable, doux, agréable (2 jambes croisées, l’une devant l’autre)
• la posture parfaite - Siddhasana issu de siddha = accompli, parfait (chevilles entrelacées, pieds à l’intérieur des mollets)
• la posture propice - Svastikasana issu de svastik = heureux, propice (chevilles entrelacées, un pied devant)
• la posture du lotus - Padmasana issu de padma = lotus (chevilles entrelacées, deux pieds devant)

 Description :  

Assis sur ton tapis, croise les jambes et essaye les différentes variations avec les pieds/chevilles.

 Niveau de difficulté :

 1/5

Type : 

Posture symétrique en appui sur le bassin et les jambes, colonne vertébrale neutre ou axiale, flexion des hanches et des genoux

Poses préparatoires :

• • - assise confortable

Enchaînements / Étapes : 

Souvent utilisées en hatha yoga et en vinyasa, ces postures de repos sont pratiquées en début ou fin de cours notamment pour méditer ou faire des exercices de respiration. Elles peuvent aussi être pratiquées durant le cours comme transition avec d’autres postures assises.

 Aides :

• -  On peut tendre le jambes pour commencer puis les replier contre soi
• - On peut mettre des blocs sous les genoux pliés (si posture du tailleur)

 Pour aller plus loin : 

• - Pratique la posture de la fermeture de la racine - Mulabandhasana issu de mula = racine, base, fondement et bandha = fermeture, sceau, lien
• - Joins tes deux pieds voûtes plantaires l’une contre l’autre en point- ant tes orteils vers ton buste

 Bienfaits :

• • - Relâche tensions, anxiété et stress
  • - Stimule le bassin et les abdominaux
  • - Libère le dos et la colonne vertébrale
  • - Etire les genoux et chevilles

Contre indications : 

• • • • • - Problèmes de sciatique ou de hanche
        • - Douleurs aux chevilles ou aux genoux

 Variation(s) : 

• - Voir ci-dessus

  Respiration : 

• • Le bon positionnement du bassin et des jambes portent solidement la colonne ce qui laisse bouger librement les côtes avec la respiration au lieu de soutenir le corps
  • Inspire et expire profondément, éventuellement en comptant de 1 à 5 et en faisant une rétention d’air quelques secondes