Origine du nom / Signification :

 Description :  

Partir de la planche et descendre au sol en gardant bien tout le corps allongé et parallèle au sol. Le travail se fait par la force des bras qui restent collés au buste (attention à ne pas écarter les coudes)

 Niveau de difficulté :

 4/5

Type : Posture symétrique en appui sur les mains

Poses préparatoires :

• • - la planche « kumbhakasana »
  • - les salutations au soleil

Enchaînements / Étapes : 

Souvent utilisée en vinyasa, cette posture de transition permet un bon échauffement durant les salutations au soleil et lors de retours au chien tête en bas.

Étires-toi en chien tête en bas puis avance en planche. Vérifie que tes épaules soient bien au-dessus de tes poignets et que ton dos soit droit. Regarde le sol et contracte bien tes abdos et tes fessiers. Descends le buste entre tes mains en collant bien tes coudes contre ta cage thoracique. 

La posture en soi est atteinte une fois que les épaules sont alignées avec les coudes, près du sol mais sans le toucher. Souvent,  on descend ensuite jusqu’au sol pour enchaîner ensuite avec le chien tête en haut.

 Aides :

• -  On peut faciliter la descente du corps au sol depuis la planche en commençant par poser les genoux sur le sol

 Pour aller plus loin : 

Une fois confortable avec la posture en transition, on peut y rester en statique au moins 30 secondes afin de gainer le corps entier.

 Bienfaits :

• - Renforce les bras et les épaules
• - Tonifie les abdos et le dos
• - Fortifie les poignets
• - Travaille l’alignement et la coordination de tout le corps

Contre indications : 

• • • • - Problèmes lombaires
      • - Femmes enceintes
      • - Blessure récente/chronique
      • - Douleurs aux poignets, coudes ou aux épaules

 Variation(s) : 

• - Tu peux poser les coudes au sol

  Respiration : 

• Le maintien de la posture fait appel à tous les muscles respiratoires et produit un effet stabilisateur sur le diaphragme
• Prend une ou quelques respirations en planche 
• Expire à la descente
• Progresser dans cette posture consistera à maintenir une respiration fluide malgré l’effort, notamment si on y reste