Origine du nom / Signification :

 Description :  

Posture d’équilibre asymétrique debout avec flexion arrière

 Niveau de difficulté :

 2/5

Type : semi inversée

Poses préparatoires :

• - La montagne (tadasana)
• - Les postures de salutations au soleil

Enchaînements / Étapes : 

Mets-toi dans la posture de la montagne et plie une jambe à l’angle droit en gardant bien le genou au-dessus de la cheville. 

Recule simultanément le pied opposé d’environ un mètre derrière toi. Pointe les orteils de ce pied arrière à 90° (ils doivent aller en direction de l’angle avant de ton tapis).

Relève ton buste et tend les bras au ciel le long de ta tête en suivant tes mains du regard (tu peux ensuite les joindre).

 Aides :

• -  Vérifie que tes hanches restent bien parallèles à l’avant de ton tapis
  - L’écartement des jambes peut être adapté en fonction de tes besoins pour faciliter ton équilibre

 Pour aller plus loin : 

Une fois confortable avec la posture, tu peux basculer en guerrier II ou guerrier III

Tu peux aussi tendre la jambe avant et passer en triangle.

 Bienfaits :

- Fortifie et étire la colonne vertébrale
- Active les muscles du haut du corps
- Fortifie les abdominaux, jambes et cuisses
- Ouvre le sternum 
- Entraîne l’équilibre
- Améliore la concentration de l’esprit

Contre indications : 

• • • - Fragilité des genoux
    • - Début de grossesse
    • - Blessure
    • - Hypertension artérielle

 Variation(s) : 

• - Tu peux faire une variation de cette posture en extension (plus d’écart entre tes deux pieds)
  - Tu peux tendre et replier la jambe avant plusieurs fois en suivant ta respiration
  - Tu peux tester différentes positions des tes bras et varier la flexion arrière

  Respiration : 

Dans cette posture la respiration doit être libre (sukha) ce qui implique d’avoir un support efficace du bas du corps pour le haut du corps.

Par la suite, tu peux utiliser la respiration Ujjayi si tu la maîtrises.