Origine du nom / Signification :

Bālasana vient du terme sanscrit « bāla » signifiant « enfant, jeune, pas complètement développé » et « āsana» qui veut dire « posture ».

 Description :  

Etirer son dos en position allongée face au sol, jambes pliées, tibia sur le sol et fesses sur les talons (repli sur soi-même).

 Niveau de difficulté :

 1/5

Type : flexion (hanches, genoux, chevilles), abduction (hanches), nutation (sacro-iliaque)

Poses préparatoires :

Étant une posture de détente, le Balasana ne nécessite pas forcément de posture préparatoire, cependant vous pouvez vous familiariser avec la position assise à genoux avec la posture Vajrâsana.

Enchaînements / Étapes : 

Au sol, replie tes jambes sous tes fessiers et assieds-toi sur tes talons

Repose tes cuisses sur tes mollets, tes gros orteils doivent se toucher

Pose tes mains à plat sur le sol de chaque côté de ton corps et garde le dos droit

Penche-toi en avant en posant le menton contre tes genoux et ton front contre le sol

Options à choix : étire tes bras devant toi le plus loin possible, ou allonge-les de chaque côté de ton corps. Tu peux également utiliser tes mains comme oreiller sous ton front

 Aides :

- On peut faciliter la posture en plaçant une couverture épaisse entre les cuisses et les mollets en cas de difficulté à s'asseoir sur ses talons ou de genoux sensibles (cela aide à ne pas trop tirer)

- En cas d'arthrite aux genoux on peut pratiquer cette posture sur une chaise

 Pour aller plus loin : 

Une fois confortable avec la posture « Bakasana » tu peux essayer la posture du foetus Garbhasana, plus recroquevillé et plus méditatif. 

Tu peux également essayer Mudrasana qui est une variation avec les mains jointes dans ton dos. 

 Bienfaits :

- Permet de se reposer entre deux postures, se détendre
- Etire le dos, les hanches, les cuisses et les chevilles
- Permet de s'étirer
- Genoux fermés: favorise la digestion

Contre indications : 

• • - En cas de vertige
  • - Hypertension artérielle
  • - Glaucome

 Variation(s) : 

On peut le faire genoux fermés ou ouverts (recommandé pour les femmes enceintes)

  Respiration : 

Dans cette posture, imagine que ton torse est aspiré vers l’avant, étirant la colonne vertébrale. A chaque expiration, relâche tous tes muscles, laisse tomber tes épaules vers le sol, et détend ton bassin pour qu'il s'installe le plus confortablement possible sur tes talons. Les mouvements respiratoires de l’abdomen étant limités, respire par les flancs et la partie postérieure du thorax.